第1节：上托运动

　　动作要领：

　　张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。

　　运动目的：

　　这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。

　　第2节：内收运动

　　动作要领：

　　岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。

　　将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。

   　菜系及功效：私家菜 美容菜谱 丰胸食谱 补虚养身食谱

　　口味：本味咸鲜      工艺：清炖

　　豆浆炖羊肉的制作材料：

　　主料：羊肉(肥瘦)500克

　　辅料：豆浆500克,山药(干)15克

　　调料：香油10克,盐3克,姜10克

　　菜系及功效：私家菜 美容菜谱 减肥菜谱 丰胸食谱 滋阴食谱

　　口味：甜味      工艺：原炖

　　雪梨鲜奶炖木瓜的制作材料：

　　主料：雪花梨350克,木瓜300克,牛奶500克

　　调料：蜂蜜5克

　　雪梨鲜奶炖木瓜的特色：

　　色泽乳白，香味浓郁。

　　菜系及功效：美容菜谱 减肥菜谱 丰胸食谱 防癌抗癌食谱 工艺：煮

　　木瓜粥的制作材料：

　　主料：粳米100克,木瓜200克

　　调料：白砂糖50克