减肥塑身的过程，除了运动消耗热量以外，饮食摄取的热量也要有所控制，所以怎么吃变的很重要，千万不要让无节制的口舌之慾而让妳的运动计划事倍功半。 
   
         首先，妳必须先知道并非一味的节食才能减肥塑身，为了维持健康，女性一天至少要摄取1200卡的热量，在这其中，选择优质、低卡、高纤维的食物食用，不但能兼顾健康，还能保持身材。

         而在所有食物中，只有碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精四种食物会产生热量。这些都是身体重要的营养来源，因此不能完全不摄取，而是要学会如何正确摄取。对于碳水化合物的选择，应多选用全谷类食物、五谷杂粮类等的原始食品取代精緻加工的面包、蛋糕等精緻面食，并且多吃甜份较低的新鲜水果。

         蛋白质的部分，则应养成选择优质的蛋白质来源：白肉优于红肉的习惯饮食习惯。脂肪的选择也应以不饱和脂肪酸的油质为首选：橄榄油、红花籽油、葵花油等植物油代替动物油。最后，少喝酒及甜的饮料，改为喝水或喝不含糖分的茶类。

　    忙碌的办公室生活，令不少OL都有腰酸背痛的毛病，而且身材由于久坐也渐渐变的臃肿起来。学一套办公室美背操，既可以舒缓痛苦，又可以保持身材，工作间隙可以随时做哦。

      伸展运动

        这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

        动作要领：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

       肩部左右摆动

        平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

        动作要领：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

        舒缓疲惫的脊椎和颈部

        长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

        动作要领：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。